ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）による自律神経の乱れには水素が有効 | ながい整骨院の健康コラム | 井土ヶ谷駅にあるながい整骨院にぜひご来院ください

　平日の朝は目覚まし時計で決まった時刻に起きるけれど、休日は朝寝坊。十分に寝たはずなのに月曜日がだるい、このようなことを経験したことはないでしょうか？

　実はこの「寝だめ」という行為は体内リズムの乱れを引き起こすことが分かってきました。平日の疲れを癒すためにある程度長く寝ることはOKですが、寝過ぎはNGです。

　社会的制約(仕事、学校、家事など)がある平日の睡眠と、制約のない休日の睡眠との差によって引き起こされる、「平日と休日の就寝・起床リズムのズレ」を、学術的には「ソーシャル・ジェットラグ」と言います。

　ソーシャル・ジェットラグは体内時計の乱れによって引き起こされ、この乱れが自律神経の機能不調につながり、不眠や日中の眠気などの症状を引き起こします。

　身体は本来、自律神経を介して生活リズムを調整しますが、このジェットラグによりリズムが崩れ、交感神経と副交感神経のバランスが悪くなることで、体温調節機能や睡眠の質にも影響が出てしまいます。

　ソーシャル・ジェットラグはまさに、現代型の睡眠の問題を引き起こす典型的な要因と言うことができるでしょう。

　ソーシャル・ジェットラグは体内時計の乱れによって引き起こされ、この乱れが自律神経の機能不調につながり、不眠や日中の眠気などの症状を引き起こします。

　身体は本来、自律神経を介して生活リズムを調整しますが、このジェットラグによりリズムが崩れ、交感神経と副交感神経のバランスが悪くなることで、体温調節機能や睡眠の質にも影響が出てしまいます。

ジェットラグと自律神経の関係

　体内時計のずれ：ジェットラグは、体内の睡眠・覚醒リズムを司る体内時計と、移動先の現地時間との間にずれが生じることで起こります。

　自律神経の乱れ：体内時計が乱れると、自律神経の機能も不調をきたし、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。

　症状の発現：この自律神経の乱れが、体温調節機能の低下や睡眠の質の低下につながり、不眠や日中の強い眠気といった症状が現れます。

自律神経を整えるためのポイント

　規則正しい生活：毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、体内時計を整えることが大切です。

　リラックスする時間を作る：就寝前にリラックスできる時間を設けることで、交感神経の働きを抑え、副交感神経の活動を促進させます。温かいお風呂に入ったり、読書をしたりするのも効果的です。

　ジェットラグに水素を取り入れることは、水素の「自律神経機能の改善効果」や「血行促進効果」が期待できるため、睡眠の質の改善や体調の回復に役立つ可能性があります。具体的な方法として、水素ガス吸入があります。

水素がジェットラグに役立つメカニズム

　自律神経機能の改善：高濃度水素水の連続飲用で自律神経機能が改善することが示されており、ジェットラグによる自律神経の乱れを整える効果が期待できます。

　活性酸素の除去：水素は体内の悪玉活性酸素を無害な水に変換する作用があります。ストレスなどで増加する活性酸素を除去することで、身体の不調を緩和する効果が期待できます。

　血行促進：水素の摂取は血行を促進し、毛様体筋などの血流を改善する効果があるため、眼精疲労などの症状緩和にも繋がる可能性があります。

水素の安全性

　水素は安全性が高い成分であり、副作用の報告はほとんどありません。ただし、過剰に摂取した場合は水素分子そのものが体外に排出されるため、心配は少ないとされています。

心配な場合は、かかりつけ医に相談することをおすすめします。

このように、水素は自律神経の調整や活性酸素の除去、血行促進を通じて、ジェットラグによる体調不良や睡眠の質の低下の改善に貢献する可能性があります。

水素の効果は大枠で言うと、細胞レベルから身体を活性化し悪玉活性酸素を除去することです。

普段の呼吸や食事などから活性酸素が体内で生成されます。活性酸素自体は良い面もありますが、過剰に発生し処理しきれない場合は悪玉活性酸素となり様々な弊害を身体に引き起こします。

疲労の原因も乳酸ではなく悪玉活性酸素であるとも言われています。また、ストレスなどからも体内の悪玉活性酸素は増加すると言われています。

水素ガス吸入療法では身体の隅々まで水素が巡り身体の中に溜まった悪玉活性酸素を除去します。

水素のチカラは、自律神経の乱れの改善や睡眠の質の向上だけでなく、花粉症などのアレルギー症状、冷え性などの血管障害、ガン細胞の抑制機能、脳梗塞や認知症予防、疲労回復など多岐にわたります。

そして、何より悪玉活性酸素を除去するためだけに働くので副作用などが無く安心して吸入できるものです。