基礎代謝を上げて免疫力アップし元気な身体で疲労にサヨナラ | ながい整骨院の健康コラム | 井土ヶ谷駅にあるながい整骨院にぜひご来院ください

インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、身体の奥で骨などの周りに位置する深層筋のことです。「姿勢保持筋」とも呼ばれ、骨や関節を支え正しい姿勢を維持したり、内臓を正しい位置に安定させるなど様々な働きがあるとされています。

インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは？

身体の深層部にあるインナーマッスルに対し、表層部にある比較的大きな筋肉を、「アウターマッスル」と呼びます。
物を持つ時に伸縮する上腕二頭筋や、歩いたり走ったりする時に使われる大腿四頭筋などの筋肉は、アウターマッスルです。運動不足が続くと衰えて見えたり、筋トレにより引き締まってきたように見えるのも、表層部にあるアウターマッスルです。
インナーマッスルは、アウターマッスルよりも筋持久があり、瞬間的に大きな力を出す筋肉とは異なり、正しい姿勢を支えるなどの小さな力を長時間継続できることが特徴です。

インナーマッスルは脂肪を燃焼する

インナーマッスルを鍛えると脂肪が燃焼します。ちなみにアウターマッスルを鍛えると糖質が燃焼します。

脂肪を燃焼するのは筋細胞の中にあるミトコンドリアという器官です。そしてこのミトコンドリアはインナーマッスルに大量に内在しています。

細胞レベルとは

先述したミトコンドリア（生物の授業などで聞いたことくらいはあるかと思います）は細胞の中にある器官で、脂肪をエネルギーに変換してくれています。

逆にミトコンドリアが少ない細胞では糖質（→ブドウ糖）をエネルギーにして活動しています。

ミトコンドリアの役割は

ミトコンドリアの主な役割は、細胞内のエネルギー産生において中心的な役割を担う細胞小器官で、筋肉の活動や発達、維持においても不可欠です。 一方で、加齢や疾患に伴い、その機能が低下すると筋肉の急速な萎縮が進行することが知られています。

ミトコンドリアを活性化すると

ミトコンドリアが活性化すると免疫細胞に十分なエネルギーが供給されるため、免疫力向上につながります。 

ミトコンドリアを増やすために、一般的に、筋トレで鍛える速筋繊維（白筋）よりも有酸素運動で鍛えられる遅筋繊維（赤筋）のほうがミトコンドリアを多く含むので、持久的な運動を継続的に行うことでミトコンドリアの量を増やすことができ、疲労しにくい身体を作ることができます。